Des astuces pour m’aider à tenir

Depuis que j’ai arrêté de fumer, un nouvel équilibre se met en place peu à peu

Avoir envie d’une cigarette est tout à fait normal lorsqu’on arrête de fumer. Comme ce besoin intense ne dure pas plus de 2 à 3 minutes, il est important de vous donner  quelques astuces pour que vous puissiez résister. Au fur et à mesure, ces envies  deviendront de moins en moins intenses et disparaîtront en quelques semaines.

Traitement adapté ^{(26) (27)}

Vérifiez que le traitement par substituts nicotiniques que vous prenez correspond  bien à votre degré de dépendance et qu’il n’est pas sous-dosé. Un sous-dosage  augmente le risque de rechute à court terme.

Continuez votre traitement sans vouloir arrêter trop rapidement. Rappelez-vous  bien que les substituts nicotiniques sont là pour vous accompagner dans votre  sevrage pendant plusieurs mois. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un  professionnel de santé. Pour tester votre degré de dépendance (test de Fagerström), cliquez ici.

Questionnez-vous

Cherchez quelle est l’origine de ces envies. Est-ce un besoin physique de tabac ou  plutôt un besoin de soutien et d’accompagnement ? Votre environnement peut aussi  vous faire penser à la cigarette (collègues de bureau fumeurs, cendriers apparents…).

Agissez sur votre environnement

Le tabac faisait partie intégrante de votre cadre de vie. N’hésitez pas à changer  tout ce qui peut vous rappeler le temps où votre quotidien était ponctué par le tabac.

› Chez vous : faites de votre logement un lieu non fumeur en n’autorisant aucun  paquet de cigarettes et aucun cendrier. Si vous aviez l’habitude de fumer à certains  endroits, changez les meubles de place, créez un nouvel intérieur qui vous aidera à  chasser les souvenirs.

› Au travail : éliminez également tout ce qui peut vous rappeler la cigarette.

Anticipez les situations difficiles

Vous serez certainement amené(e) à rencontrer diverses situations qui peuvent vous  inciter à fumer : une situation de stress ou, au contraire, de plaisir, un environnement  fumeur... Toutes ces situations correspondent à des circonstances au cours  desquelles vous aviez l’habitude de fumer. Ce sont des réflexes conditionnés.

› Face à une situation de stress, apprenez à contrôler votre respiration : faites quelques respirations profondes et lentes. Si vous en avez la possibilité, écoutez de la musique,  prenez un livre ou un journal. Il est important que vous puissez changer d’activité pour  vous relaxer. N’hésitez pas à exprimer vos sentiments, car plus on parle de ses  émotions plus elles sont faciles à gérer. Vous aurez, au préalable, prévenu votre  entourage de votre volonté d’arrêter le tabac pour leur demander un peu de  compréhension et de patience.

› Face à une situation agréable, vous pouvez prendre un grand verre d’eau, mâcher  un chewing gum. Il est important que vous puissiez occuper vos mains (par exemple  avec un stylo) et fixer votre esprit sur autre chose que la cigarette. Vous pouvez faire  une promenade ou du sport.

› Que ce soit à votre domicile, sur votre lieu de travail ou dans vos loisirs vous  continuez à rencontrer des fumeurs. Parmi ceux que vous connaissez, il serait idéal  qu’ils évitent au maximum de fumer en votre présence. Vous devez leur en parler  pour qu’ils comprennent votre demande. Au travail, évitez les pauses détentes avec  vos collègues fumeurs. 

Dans les lieux publics comme le train ou les restaurants, installez-vous de préférence dans les zones non-fumeurs. Enfin, ne vous laissez pas influencer par les personnes qui vous pousseraient à reprendre une cigarette. Préparez-vous en jouant à l’avance la scène où vous refusez une cigarette qu’on vous offre. N’hésitezpas à employer l’humour.

Instaurez une nouvelle hygiène de vie L’arrêt de la cigarette est une occasion idéale pour mettre en place une nouvellehygiène de vie.

› Prenez un petit déjeuner consistant le matin pour éviter l’envie de la cigarette coupe-faim de 11 heures.

› Ne sautez pas de repas, ne grignotez pas entre les repas. Buvez beaucoup d’eau  et essayez de ne pas consommer d’excitants (café, thé) ni de boisson alcoolisée.  Privilégiez la vitamine C que l’on trouve notamment dans les fruits et les crudités.  Réduisez certains apports caloriques. Par exemple, se priver de l’équivalent de 2  croissants ou de 50 g de frites c’est supprimer 200 kilocalories.

› Essayez de pratiquer une activité physique régulière ou de favoriser les promenades.

› Les premiers jours au moins dormez beaucoup et privilégiez les siestes, même  d’1/4 d’heure. L’arrêt du tabac peut en effet provoquer des troubles du sommeil  au cours de la nuit et il est important de pouvoir récupérer dès que vous en avez la  possibilité.

En résumé…

Sachez faire diversion pendant les premiers temps sans cigarette. Faites tout pour  l’éloigner de vos pensées et de vos mains. Évitez les lieux où la tentation de fumer  est grande. Buvez, mâchez un chewing gum, jouez avec un crayon pour occuper vos  mains et votre bouche. Apprenez à bien respirer pour vous détendre, promenez-vous.  Quand vous aurez fumé votre dernière cigarette, soyez ferme, et pour toujours.