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Arrêt immédiat ou réductionBien accompagné, je vais tenter l’aventure !Si vous souhaitez agir sur votre tabagisme, mais que vous ne vous sentez pas prêts à arrêter la cigarette du jour au lendemain, sachez qu’il est possible de commencer par réduire sa consommation de tabac avec les gommes* ou l’inhaleur** NICORETTE®. Cela constitue la première étape d’une démarche progressive, personnalisée et adaptée à votre profil, vers l’arrêt complet. Toutefois, pour que cette méthode soit efficace, il ne suffit pas seulement de fumer moins de cigarettes. Vous compenseriez alors votre besoin de nicotine par une façon de fumer plus intense, en « tirant » davantage sur les cigarettes restantes. Rien ne serait vraiment changé. Pour éviter cette compensation, il est recommandé d’alterner ses cigarettes avec les gommes* NICORETTE® ou l’inhaleur** NICORETTE®.
Les substituts nicotiniques permettent de lutter contre les symptômes de manque de nicotine liés à l’arrêt du tabac, tels que certains troubles d’humeur (irritabilité, colère, impatience, anxiété), les problèmes de concentration, l'augmentation de l'appétit et les envies soudaines de fumer. Grâce à cette alternative de sevrage progressif, même si vous n’êtes pas motivé(e) pour un arrêt immédiat, vous pouvez malgré tout réussir à maîtriser votreconsommation de tabac, sans compensation (c’est-à-dire sans tirer davantage sur les cigarettes restantes). Vous constaterez ainsi que vous pouvez prendre de la distance avec la cigarette et dès que vous vous sentirez prêt(e), vous arrêterez de fumer complètement. Réduction, mode d’emploi :La méthode préconisée est simple :
› Vous commencez par remplacer certaines cigarettes dans votre journée par un substitut nicotinique NICORETTE® (gomme à mâcher*, ou inhaleur**). Il faut savoir que la nicotine délivrée par un substitut l’est de façon lente, en quantité modérée, alors que celle délivrée par la cigarette l’est de façon massive, sous forme de shoot, et est surtout associée à beaucoup de substances chimiques toxiques !
› Au cours des semaines, vous allez remplacer de plus en plus de cigarettes par des substituts nicotiniques NICORETTE® (gomme*, ou inhaleur**). Comme votre taux de nicotine dans le sang sera maintenu, vous ne souffrirez pas d’un syndrome de manque et, en même temps, vous prendrez de nouvelles habitudes, sans cigarette à la main. Psychologiquement, vous vous déconditionnerez progressivement et prendrez de la distance avec vos réflexes liés à la cigarette.
› A partir de là, votre motivation pour l’arrêt complet augmentera. Vous sentirez très bien que votre organisme est moins exposé aux effets néfastes de la fumée. C’est généralement quand vous serez arrivé à ne plus consommer que deux ou trois cigarettes par jour que vous déciderez d’arrêter complètement de fumer !
› Il est recommandé de tenter l’arrêt dans les 6 mois. Si vous n’y êtes pas parvenu après 9 mois, consultez un professionnel de santé. Alors, pourquoi ne pas commencer tout de suite ?
* Gomme 2 mg : maximum 30 par jour, gomme 4 mg : maximum 15 par jour |
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