Bien accompagné, je vais tenter l’aventure !
Si vous souhaitez agir sur votre tabagisme, mais que vous ne vous sentez
pas prêts à arrêter la cigarette du jour au lendemain, sachez qu’il est
possible de commencer par réduire sa consommation de tabac avec les
gommes* ou l’inhaleur** NICORETTE®.
Cela constitue la première étape d’une démarche progressive, personnalisée
et adaptée à votre profil, vers l’arrêt complet. Toutefois, pour que cette
méthode soit efficace, il ne suffit pas seulement de fumer moins de cigarettes.
Vous compenseriez alors votre besoin de nicotine par une façon de fumer
plus intense, en « tirant » davantage sur les cigarettes restantes. Rien ne
serait vraiment changé. Pour éviter cette compensation, il est recommandé
d’alterner ses cigarettes avec les gommes* NICORETTE® ou l’inhaleur**
NICORETTE®.
Les substituts nicotiniques permettent de lutter contre les symptômes de
manque de nicotine liés à l’arrêt du tabac, tels que certains troubles
d’humeur (irritabilité, colère, impatience, anxiété), les problèmes de
concentration, l'augmentation de l'appétit et les envies soudaines de fumer.
Grâce à cette alternative de sevrage progressif, même si vous n’êtes pas
motivé(e) pour un arrêt immédiat, vous pouvez malgré tout réussir à
maîtriser votreconsommation de tabac, sans compensation (c’est-à-dire
sans tirer davantage sur les cigarettes restantes). Vous constaterez ainsi
que vous pouvez prendre de la distance avec la cigarette et dès que vous
vous sentirez prêt(e), vous arrêterez de fumer complètement.
Réduction, mode d ’emploi :
La méthode préconisée est simple :
› Vous commencez par remplacer certaines cigarettes dans votre journée
par un substitut nicotinique NICORETTE® (gomme à mâcher*, ou inhaleur**).
Il faut savoir que la nicotine délivrée par un substitut l’est de façon lente, en
quantité modérée, alors que celle délivrée par la cigarette l’est de façon
massive, sous forme de shoot, et est surtout associée à beaucoup de
substances chimiques ! Or ce qui est nocif dans le tabac, ce n’est pas
la nicotine elle-même mais les substances toxiques qui l’accompagnent.
Les substituts nicotiniques permettent de lutter contre les symptômes
de manque, mais sans entretenir la dépendance.
› Au cours des semaines, vous allez remplacer de plus en plus de
cigarettes par des substituts nicotiniques NICORETTE® (gommes*
ou inhaleur**). Comme votre taux de nicotine dans le sang sera
maintenu, vous ne souffrirez pas d’un syndrome de manque et, en
même temps, vous prendrez de nouvelles habitudes, sans cigarette
à la main. Psychologiquement, vous vous déconditionnerez
progressivement et prendrez de la distance avec vos réflexes liés
à la cigarette.
› A partir de là, votre motivation pour l’arrêt complet augmentera. Vous
sentirez très bien que votre organisme est moins exposé aux effets
néfastes de la fumée. C’est généralement quand vous serez arrivé à
ne plus consommer que deux ou trois cigarettes par jour que vous
déciderez d’arrêter complètement de fumer !
› Il est recommandé de tenter l’arrêt dans les 6 mois. Si vous n’y
êtes pas parvenu après 9 mois, consultez un professionnel
de santé.
Alors, pourquoi ne pas commencer tout de suite ?
*Gomme 2mg : maximum 30 par jour, gomme 4 mg : maximum 15 par jour
**Inhaleur 10mg : maximum 12 cartouches par jour
