Les bénéfices de l’arrêt

M’arrêter, j’y pense, mais il me faudra de l’aide

Pour mettre toutes les chances de votre côté dans votre démarche d’arrêt, il est important
de renforcer votre motivation. Connaître les bienfaits de l’arrêt vous permettra d’aller au
devant des difficultés que vous pourriez rencontrer.

L’arrêt du tabac procure en effet un nombre très important de bénéfices, qu’ils soient
physiques, moraux ou même financiers.

Les bénéfices généraux de l’arrêt ⁽¹²⁾

› En arrêtant de fumer, vous diminuez immédiatement et de façon importante les risques
pour votre santé. Quelle que soit la quantité de tabac consommée et aussi longtemps
qu’on ait fumé, il n’est jamais trop tard pour arrêter. Le risque de développer une
maladie grave s’atténue tout de suite après l’arrêt pour avoisiner celui des non-fumeurs
au bout de 10 à 15 ans. Il rejoint ainsi celui des non-fumeurs en 1 an pour les
maladies cérébro-vasculaires et diminue presque de 50% en 5 ans pour le cancer du
poumon.

› Le sevrage tabagique s’accompagne souvent de changements dans le mode de vie.
Il favorise une vie plus saine avec, en particulier, une alimentation plus équilibrée ou
encore une activité physique plus élevée.

› Arrêter de fumer permet également de profiter d’un logement où les odeurs de tabac
froid ont disparu et où vitres et teintures ne jauniront plus sous l’effet de la fumée de
cigarette.

› Arrêter de fumer s’inscrit aussi dans le cadre familial et social. Votre entourage
direct peut donc aussi bénéficier de l’arrêt et partager avec vous votre nouvelle liberté,
votre nouveau potentiel et votre disponibilité pour certaines activités. Vous pourrez
par exemple à nouveau faire du sport avec vos enfants ou vos amis, prolonger
vos promenades…

› Enfin, l’arrêt du tabac permet de faire des économies substantielles, même en comptant
les frais liés au sevrage qui n’ont de plus, par définition, qu’une durée limitée dans le temps.
Pour quelques mois de traitement, un ancien fumeur économise en moyenne 1800 €
chaque année.

Les bénéfices physiques de l’arrêt

Souffle
La récupération du souffle est l’un des bienfaits les plus rapides et les plus spectaculaires. L’essoufflement à l’effort diminue progressivement.

Visage
Le teint s’éclaircit, devient moins terne et la peau, plus rose, retrouve son éclat.
Les rides sont moins marquées.

Voix ⁽¹³⁾
La voix devient moins rauque, plus claire.

Cheveux
Les cheveux sont plus brillants.

Bouche
La mauvaise haleine disparaît et les dents sont plus blanches.

Odorat/Goût
L’odorat et le goût sont progressivement retrouvés.

Dépendance
La dépendance physique disparaît en moyenne en quelques semaines.
Il va également s’opérer un véritable déconditionnement psychologique et comportemental (perte des automatismes liés à la prise d’une cigarette).

Comment les bénéfices physiques de l’arrêt s’inscrivent-ils dans le temps après votre dernière cigarette? ⁽¹²⁾

20 minutes : < La pression sanguine et le rythme cardiaque redeviennent normaux.

8 heures : < La quantité de monoxyde de carbone (gaz toxique de la fumée de cigarette) dans le sang diminue de moitié.
La quantité d’oxygène dans le sang redevient normale.

24 heures : < Le corps ne contient plus de nicotine. Elle ne lui parviendra désormais plus sous forme de « shoot ».
Le risque d’infarctus du myocarde diminue déjà et les poumons commencent à éliminer les résidus de fumée.

48 heures : < Le goût et l’odorat s’améliorent.

72 heures : < Respirer devient plus facile, on se sent plus énergique.

2 semaines à 3 mois : < La toux et la fatigue diminuent. On récupère de plus en plus de souffle et la marche devient de plus en plus facile.

1 à 9 mois : < Les cils bronchiques repoussent et accentuent la reprise du souffle.

1 an :  < Le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié. Le risque d’accident cérébro-vasculaire rejoint celui d’un non-fumeur.

5 ans :  < Le risque de cancer du poumon diminue quasiment de moitié.

10 à 15 ans : < L’espérance de vie redevient identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé.